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和压力做朋友  做内心的主人

–方略教育关爱员工心理健康内部培训

        面对任务繁重的工作,你是否感到焦虑?面对纷繁杂乱的社会,你是否感到茫然? 2019年8月29日下午,由方略教育专职心理学培训讲师、应用心理学副教授陈萍怡老师为方略教育同仁带来一场《认识自我的压力与情绪管理》的内部专题讲座,让大家在工作之余,能够关注自己的心理健康,学习缓解压力的有效方法。

1 - 和压力做朋友  做内心的主人 ——方略教育关爱员工心理健康内部培训

        讲座开始之前大家需要先完成五十题压力测试题,让大家对自己的压力有一个大致的任职。陈萍怡老师表示各行各业都有压力,关键是“如何与压力做朋友”。

2 - 和压力做朋友  做内心的主人 ——方略教育关爱员工心理健康内部培训

       首先大家需要探寻到压力源。大家通过一个小游戏,在座的同事通过画“雨中的你”,并且写上压力来源,分析大家的压力程度和性格特点。

        大家分组讨论了各自面临的不同压力,并各自派出代表上台讲解具有共性的压力源。场面十分积极热烈。

3 - 和压力做朋友  做内心的主人 ——方略教育关爱员工心理健康内部培训

 

        陈老师用自己的亲身经历讲解自己是如何从内心有各种焦虑不安情绪到如何顿悟了解到如果改变不了外在环境,至少能够保证自己在情绪上面不受影响,小伙伴们都受益匪浅。

6 - 和压力做朋友  做内心的主人 ——方略教育关爱员工心理健康内部培训

        了解到压力源并且有改变意愿之后,陈怡萍老师给大家带来一个缓解压力的小技巧——正念冥想,每天只需要花简单的五分钟时间就可以达到缓解压力舒缓神经的效果。何为正念,有三个定义:

1、有意的关注,有意的把注意力导向某个对象。
2、非批判的态度,对我们的评判有所察觉,不被我们的批判牵着鼻子走,比如不批判对或错,喜欢或不喜欢。
3、理解当下,当下即我们的身心所体验到的一切。

        通过这次有意义的讲座,让大家都学会了用心平气和的接受自己的坏情绪,允许自己有各种焦虑迷茫的情绪出现,善意地欢迎它,温和地去感受它,消除它。不论对今后的工作还是生活,都是一种很有效的必备技能。

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